Začali jste cvičit. Jak vydržet?
Udělali jste to pravé rozhodnutí a začali jste cvičit. Gratulujeme, tohle byl skutečně velmi důležitý krok. Možná se vám ale bude brzy zdát, že na to nemáte. Že tohle není nic pro vás. Nebo jste objevili nějaké nečekané komplikace. Jak se s tím vyrovnat a udržet si motivaci? Tady je pár tipů.
Málo času?
Možná si teď nedovedete představit, kam ve svém denním programu zařadíte půl hodiny nebo hodinu sportu. Zkuste následující možnosti:
- Rozdělte pohybové aktivity na menší časové bloky – třeba tři desetiminutové procházky denně.
- Zkuste o něco snížit dobu, kterou strávíte „zabíjením“ času. Pokud se rádi a dlouho díváte na televizi, odpusťte si jeden pořad.
- Zapište si cvičení do svého denního nebo týdenního plánu. Naučte se s ním počítat.
- Zahrňte do svého cvičebního plánu i své pravidelné každodenní aktivity, jako je třeba procházka se psem nebo domácí práce.
Nuda?
Zdá se vám každodenní procházka nezáživnou, dokonce zbytečnou? Nebaví vás dělat stále ty samé cviky?
- Čas od času nabourejte naučenou rutinu.
- Místo jedné nebo dvou aktivit jich dělejte více. Můžete si klidně na každý den v týdnu naplánovat něco jiného: plavání, kolo, procházka po lese…
- Zapojte do cvičení kamarády.
- Přidejte se do nějakého sportovního klubu nebo místního fitness klubu. Procházet se můžete třeba i na pásu mezi ostatními cvičícími lidmi.
- Při cvičení poslouchejte oblíbenou hudbu nebo sledujte oblíbené pořady.
- Dávejte sami sobě nové výzvy. Naučte se sport, který vás dlouho lákal, ale nikdy jste se k němu nedostali.
- Pořiďte si pro cvičení nové vybavení nebo něco, co vás bude motivovat
Krokoměry (pedometry) za vás dokáží spočítat nejen to, kolik kroků jste během dne ušli, ale i například kolik kalorií jste tím spálili. Možná máte pocit, že denně nachodíte mnoho kilometrů, ale může se stát, že zdání klame. S krokometrem budete mít jasný přehled a to vás bude motivovat, abyste zkusili překonat sami sebe.
Pocit nepohodlí?
Možná se vám prostě nechce ukazovat se mezi lidmi. Necítíte se příjemně při hromadném cvičení. I to se dá vyřešit.
- Cvičte místo tělocvičny doma.
- Vyberte si aktivity, které nepotřebují žádné nebo jen minimální vybavení.
- I tady pomůže do cvičení zahrnout i běžnou denní rutinu. Schody, venčení psa, úklid domácnosti – to všechno je pohyb.
- Vyberte si cvičení, které můžete provozovat za jakéhokoliv počasí nebo které nevyžaduje denní světlo. Pokud se půjdete proběhnout po setmění, potkáte výrazně méně lidí.
Věk?
Tady máme jen jednu radu: nikdy nejste příliš staří pro to, abyste začali cvičit. Vyberte si pohyb, který vám vyhovuje, a nenechte se odradit.
Obezita?
Jestli máte pocit, že s nadváhou nemůžete jít ven a cvičit, protože by to prostě vypadalo divně, musíme vás vyvést z omylu. Sportovci možná jsou svalnatí a štíhlí, ale pokud se rozhlédnete kolem, zjistíte, že cvičí lidé všech tvarů. A když uvidí, že jste se do toho pustili i vy, budou to brát rozhodně jen pozitivně!
Zranění?
Pokud jste prodělali nějaké zranění a máte pocit, že ještě nejste ve správné kondici pro cvičení, máme také pár rad:
- Před cvičením se zahřejte, aby se vaše tělo připravilo. Po cvičení se nezapomeňte protáhnout.
- Promluvte si se svým lékařem o tom, jestli existuje nějaké cvičení, které by bylo přesně pro vás.
- Vybírejte si aktivity, při kterých nehrozí žádné nebo jen minimální riziko zranění.
- Používejte odpovídající náčiní a oblékejte se podle počasí.
Nedostatek sportovních zařízení ve vašem okolí?
- Nepotřebujete se nutně stát členem vyhlášeného sportovního klubu.
- Vyberte si aktivitu, kterou můžete provádět na vlastní pěst – chůze, běh, jízda na kole.
- Pokud se vám nechce platit za permanentku do posilovny, zjistěte, jestli ve vašem okolí není třeba školní tělocvična, ve které probíhá po večerech cvičení pro veřejnost.
Nemoc?
Možná se necítíte dobře a dneska byste nejraději nedělali nic.
Pokud je hladina vaší glykémie zrovna dnes trochu mimo kontrolu, cvičení asi nebude to pravé. Celkově ale diabetes není omluva pro to, abyste se nehýbali. Naopak, je to důvod, proč cvičit.
Při nemoci a rekonvalescenci se vyhněte namáhavému cvičení, ale ve snížené míře ho určitě můžete provádět.
Náhlé životní změny?
Přihodí-li se náhle něco, co se nedalo čekat a co nějak narušilo váš běžný průběh dne, týdne nebo delšího období, přizpůsobte svůj cvičební plán aktuální situaci. Zvolněte, ale nepřestávejte. Pamatujte na to, že při cvičení se vyplavují do krve hormony, které vám zvednou náladu a sníží hladinu stresu.
Komentujte