
Cyklistický šampion Václav Šňupárek: Sám jsem poznal, že mám diabetes
Udělali jste to pravé rozhodnutí a začali jste cvičit. Gratulujeme, tohle byl skutečně velmi důležitý krok. Možná se vám ale bude brzy zdát, že na to nemáte. Že tohle není nic pro vás. Nebo jste objevili nějaké nečekané komplikace. Jak se s tím vyrovnat a udržet si motivaci? Tady je pár tipů.
Možná si teď nedovedete představit, kam ve svém denním programu zařadíte půl hodiny nebo hodinu sportu. Zkuste následující možnosti:
Zdá se vám každodenní procházka nezáživnou, dokonce zbytečnou? Nebaví vás dělat stále ty samé cviky?
Krokoměry (pedometry) za vás dokáží spočítat nejen to, kolik kroků jste během dne ušli, ale i například kolik kalorií jste tím spálili. Možná máte pocit, že denně nachodíte mnoho kilometrů, ale může se stát, že zdání klame. S krokometrem budete mít jasný přehled a to vás bude motivovat, abyste zkusili překonat sami sebe.
Možná se vám prostě nechce ukazovat se mezi lidmi. Necítíte se příjemně při hromadném cvičení. I to se dá vyřešit.
Tady máme jen jednu radu: nikdy nejste příliš staří pro to, abyste začali cvičit. Vyberte si pohyb, který vám vyhovuje, a nenechte se odradit.
Jestli máte pocit, že s nadváhou nemůžete jít ven a cvičit, protože by to prostě vypadalo divně, musíme vás vyvést z omylu. Sportovci možná jsou svalnatí a štíhlí, ale pokud se rozhlédnete kolem, zjistíte, že cvičí lidé všech tvarů. A když uvidí, že jste se do toho pustili i vy, budou to brát rozhodně jen pozitivně!
Pokud jste prodělali nějaké zranění a máte pocit, že ještě nejste ve správné kondici pro cvičení, máme také pár rad:
Možná se necítíte dobře a dneska byste nejraději nedělali nic.
Pokud je hladina vaší glykémie zrovna dnes trochu mimo kontrolu, cvičení asi nebude to pravé. Celkově ale diabetes není omluva pro to, abyste se nehýbali. Naopak, je to důvod, proč cvičit.
Při nemoci a rekonvalescenci se vyhněte namáhavému cvičení, ale ve snížené míře ho určitě můžete provádět.
Přihodí-li se náhle něco, co se nedalo čekat a co nějak narušilo váš běžný průběh dne, týdne nebo delšího období, přizpůsobte svůj cvičební plán aktuální situaci. Zvolněte, ale nepřestávejte. Pamatujte na to, že při cvičení se vyplavují do krve hormony, které vám zvednou náladu a sníží hladinu stresu.
Zdroj fotografie: Shutterstock, není-li uvedeno
Zdroj informací: archivní číslo časopisu DIAstyl, není-li uveden jiný