Studie poukazují na důležitost péče o zápěstí: Předejděte bolesti pomocí snadných tipů pro každý den

Pokud patříte k lidem, kteří mají buď fyzicky náročnou práci, nebo naopak sedavé kancelářské zaměstnání, zřejmě jste již někdy pocítili bodavou bolest v zápěstích. Nepoddejte se mylnému dojmu, že bolavé klouby jsou nutnou součástí vaší práce. S poctivou prevencí se nepříjemným stavům můžete vyhnout jednou pro vždy!

Tenisový loket postihuje sportovce málokdy. Častá práce u počítače je však jasnou pozvánkou

Nepříjemné a hlavně soustavné bolesti kloubu na vnější straně lokte mohou být právě příznakem tzv. tenisového lokte. Bolest se projevuje zejména ...

Časté příčiny bolavých zápěstí

Potíže se zápěstími se mohou vyskytnout z mnoha důvodů. Mezi ty nejčastější se řadí:

• přetížení kloubů v důsledku opakovaného pohybu,
• degenerativní onemocnění (artritida),
• nevhodné držení těla,
• zranění, jako jsou zlomeniny, výrony nebo natržení vazů.

Pokud nejsou problémy se zápěstími řešeny, mohou se rozvinout do závažnějších stavů, jako je například tzv. syndrom karpálního tunelu.

Věděli jste, že…
… karpální tunelový syndrom je stav, při kterém dochází k tlaku na nerv procházející zápěstím? Tento nerv je odpovědný za pohyb a citlivost prstů a dlaně. Jeho dlouhodobé stlačení vede k bolesti, brnění a slabosti ruky a prstů.

Proto je důležité udržovat svoje zápěstí v dobré kondici a minimalizovat riziko potíží.

Jak na prevenci potíží se zápěstími? Chytře a snadno!

Jedním z ověřených způsobů, jak minimalizovat riziko bolestí zápěstí, je pravidelné protahování a posilování svalů zápěstí. To dokazují i mnohé výzkumy:

• Několik studií ukázalo, že pravidelné cvičení může být účinné při prevenci potíží se zápěstím a dokonce i při zmírnění již existujících potíží.
• Studie zaměřená na ortopedické zdraví zjistila, že osoby trpící bolestí zápěstí mohou značně zlepšit svůj stav cvičením zaměřeným na posílení svalů zápěstí.
• Jiná studie zaměřená na klouby ruky potvrdila účinnost pravidelného cvičení v prevenci potíží se zápěstím u pacientů s karpálním tunelovým syndromem.

Co dělat kromě cvičení?

Kromě vlastního cvičení je užitečné také udržovat správnou ergonomickou polohu těla a zápěstí při práci nebo při každodenních aktivitách. Mezi nejrizikovější činnosti patří:

• psaní na klávesnici,
• způsob držení mobilního telefonu,
• zdvihání těžkých předmětů.

Tzv. „zaměstnanecké wellness“ se v posledních letech stává předmětem studií, které se snaží analyzovat kvalitu pracovního prostředí zaměstnanců. Studie zaměřená na zdravé pracovní návyky zaměstnanců prokázala, že školení pracovníků o zdravých pohybových návycích výrazně snižuje výskyt potíží se zápěstími u lidí, kteří musí denně vykonávat opakované pohyby (např. pracovníci pásových výrobních linek).

Fascie: Věda přichází s novými souvislostmi v bolestech pohybového aparátu. Vyzdvihuje cvičení před léky

V posledních letech se fascie (česky též povázky šlachové) staly předmětem vědeckého zájmu a výzkumu. Zjistilo se totiž, že mohou mít zásadní ...

Praktické tipy pro zdravá zápěstí, které můžete využít i v práci

Chcete-li předejít bolesti zápěstí, věnujte pozornost zejména prevenci. Inspirujte se několika tipy, které mohou pomoci předejít bolesti zápěstí:

• Udržujte správnou polohu zápěstí

Když používáte klávesnici, myš nebo mobilní telefon, ujistěte se, že máte zápěstí v rovné linii s předloktím a držte je co nejvíce narovnané. Vyhněte se ostrým zlomům v zápěstích! Pokud pracujete s ručními nástroji nebo zdviháte těžké předměty, ujistěte se, že držíte zápěstí v neutrální poloze a „nevykrucujete“ je.

• Pravidelně protahujte svaly zápěstí

Jednoduché protahovací cviky lze provádět během pracovního dne. Vhodné je například ohýbání a vytáčení zápěstí různými směry. Pravidelné protahování by mělo být součástí vašeho denního pracovního plánu.

Tip na cvičení: Opřete dlaň natažené paže o stěnu, držte ji v úrovni ramene. Pro zvýšení účinnosti můžete jemně vytočit hrudník opačným směrem.

• Posilujte svaly zápěstí

Jednoduché posilovací cviky můžete provádět s pomocí cvičebních pomůcek, jako jsou například lehké činky, gumové kroužky do dlaní nebo elastické pásky.

• Upravte své pracovní návyky

Pokud vaše práce zahrnuje repetitivní pohyby zápěstí, ujistěte se, že si často dáváte přestávky a měníte polohu ruky. Pokud je to možné, používejte ergonomické pomůcky, jako jsou speciálně navržené klávesnice a myš.

Tip pro vás: Vytvořte si návyk, ve kterém propojíte krátké protažení zápěstí s jinou každodenní aktivitou. Například při vaření vody v konvici si protáhněte zápěstí vestoje u stěny.

Prevence bolesti zápěstí není nijak složitá a může vás ušetřit nepříjemných komplikací. Vyhněte se návštěvě lékaře a zahrňte do každého dne několik minut věnovaných vašim kloubům.

Zdroje: researchgate, pubmed, fyzioklinika

2201