
Vykopejte si hojiče kostí a připravte mazání nejen na bolavé klouby. Čas sběru kostivalu právě přichází
Být pozorní. Tady a teď. Ač je toto otřepané klišé známé snad každému, jen málokdo skutečně dokáže zaměřit svou mysl na přítomnost. Podívejme se společně na myšlenkový proud zvaný mindfulness, který dnes plní internet, stránky časopisů i meditační haly po celém světě. Dovolte mu naplnit i váš život.
Princip mindfulness je v podstatě velmi snadný – jedná se o vědomé prožívání daného okamžiku. Zvláště východní kultury založené na buddhismu a hinduismu, jako jsou zen buddhismus či jóga, využívají mindfulness jako meditační trénink. Nemusíte se však obracet na východ, abyste získali ohromné přínosy vědomé mysli. V tomto článku se dozvíte, jak snadno a rychle na praxi mindfulness v domácím prostředí a jaké výsledky můžete od svého cvičení již brzy očekávat.
Schopnost plného prožitku a přijetí přítomnosti vede k veselejšímu a naplněnějšímu životu. A pozitivní pocity v každodennosti jsou součástí prevence i léčby mnoha civilizačních onemocnění – včetně cukrovky.
Mindfulness neboli vědomé prožívání je technika umožňující plně si uvědomovat přítomný okamžik, tedy kde, jak, s kým a co děláme, co přitom prožíváme a jak se cítíme. A v neposlední řadě nás vede k adekvátním reakcím na podněty, což je velmi přínosné zvláště pro tzv. horkokrevné a výbušné osoby. Mindfulness přístup je často kombinován s meditací, která tyto účinky ještě zesiluje. Při mindfulness meditaci se učíme nesoudit vlastní mysl a její pochody, necháváme myšlenky přicházet a odcházet, bez hodnocení. Všímáme si, jaké pocity a pochody se objevují a vnímáme naše reakce na ně. Při meditaci se učíme veškeré pohnutky zvládat v klidu a bez emocí.
Jestliže vás při meditaci začne svědit nos, nezoufejte nad „pokaženou“ praxí. Berte to naopak jako zkoušku, zda vaše emoce nepřetečou. Vyšší dívčí je potom štípnutí komárem, zvonění telefonu či křik z ulice. Stále zůstávejte pozorní k tomu, co cítíte, a i silné pohnutky nechte jednoduše projít.
V posledních desetiletích se vědci intenzivně zabývají studiem přístupu mindfulness a jeho přínosů. Mnoho lidí praktikujících mindfulness tvrdí, že vědomé myšlení změnilo jejich život k lepšímu. Efekt se projevuje na fyzickém i psychickém zdraví – klesá výskyt deprese a úzkosti, posiluje se imunitní systém, zlepšuje se zvládání bolesti a dostavuje se pozitivnější myšlení a životní nadhled. Výzkum mindfulness je však stále v počátcích a bude ještě dlouho trvat, než porozumíme pochodům lidské mysli a souvislostem mezi psychikou a fyzičnem.
Mnohé starodávné techniky z východu, jako je jóga, tai-či, zen či meditace, kombinují fyzickou aktivitu s dechem. Často je to právě dech, který ...
Pozitivních vlivů meditace na fyzické i psychické zdraví je nespočet, proto zde uvádíme jen ty nejvýznamnější z nich. Při vlastní praxi však dost možná objevíte nové vítané dopady meditace na váš život.
Jedna ze studií pochodů mozku starších osob při mindfulness meditaci ukazuje, že schopnost koncentrace se meditací značně zvyšuje. Procesy buněčného stárnutí a s ním související pokles mozkové aktivity u seniorů jsou mindfulness praxí významně zpomalovány. Meditace tak skvěle funguje jako prevence rozvoje neurodegenerativních onemocnění, s Alzheimerovou chorobou a stařeckou demencí v první řadě.
V osmitýdenní studii na meditujících dospělých bylo prokázáno, že meditující osoby měly podstatně více protilátek na virus chřipky než nemeditující lidé, kteří prošli očkováním na chřipku. Síla psychiky byla tedy v tomto výzkumu mocnější než vakcína. Vliv mindfulness meditace na uzdravování byl prokázán i v dalších studiích, např. u pacientů s HIV, cukrovkou či lupénkou.
Obsáhlá metastudie (shrnující 47 nezávislých výzkumů) ukazuje, že mindfulness trénink dokáže korigovat deprese a úzkosti lépe než běžná antidepresiva, a to i u těžkých případů. Další studie tento závěr potvrzuje a dodává, že efekt meditace nezávisí na věku, pohlaví, současném zdravotním stavu či socio-ekonomickém původu meditujících. Stručně řečeno, kdokoliv si v každé životní situaci může vybrat, že se bude cítit lépe.
Běžnou překážkou každodenního života je pro mnoho lidí těkající mysl. Nemůžeme se soustředit na to, co jsme si zvolili, myšlenky prostě nejdou držet na uzdě. Americká studie dokazuje, že přístup mindfulness doplněný o meditaci značně zklidňuje myšlenkové procesy a naše přemýšlení a uvažování je klidnější, jasnější a snáze ovladatelné. Již několik minut meditace denně výrazně zvyšuje schopnost soustředění a kontroly nad myšlenkovými pochody po celý den, je proto dobré vyhradit si 5–10 minut pro meditace, a to obzvláště v ranních hodinách.
Chůze naboso (anglicky barefoot) znamená návrat k přirozenému pohybu. Zdá se to jako ideální přístup k chůzi pro každého, nenechte se ale ...
Domácí cvičení principu mindfulness je to nejdůležitější. Stejně jako u mnoha zdraví prospěšných činností, jako je třeba sport a pohyb obecně, i u vědomého myšlení platí, že malé intervaly zařazené častěji do běžného dne jsou přínosnější než týdenní meditace na Bali. Nemusíte si přitom ani vyhrazovat v nadupaném dni vzácné minuty pro praxi mindfulness – výhodou je, že praktikovat můžete u všech činností, které nevyžadují vaši plnou pozornost. Inspirujte se našimi tipy.
Podobných činností, které denně zbytečně promarníme, je dlouhá řada. Sami si určete další každodenní aktivity, které běžně děláte „na autopilota“, a zkuste to nyní jinak, vědomě. Už víte, jak na to.
Zdroj: Mindful, Jamanetwork, Link.springer, Lidoll
21667