Půst může vaše tělo ozdravit. Diabetik se však musí mít na pozoru

Zejména pro diabetiky II. typu může být vhodný tzv. přerušovaný půst. Založen je na osmi až deseti hodinách konzumace jídla a 14 až 16 hodinách hladovění. Jeho příznivé účinky ostatně zmapovala i studie vědců z University of South Australia.

Půst je velice kontroverzním tématem a názory na jeho nutnost či dokonce prospěšnost se liší. Podle současných výzkumů má půst schopnost zcela vyléčit diabetes II. typu nebo přispět k prevenci jeho rozvoje. Než se však rozhodnete pro půst, zjistěte si všechny relevantní informace a o jeho vhodnosti se poraďte s lékařem.

Co se děje s lidským tělem při půstu?

Jakmile zahájíte půst, letargické buňky okamžitě zpozorní a usoudí, že jsou v nebezpečí. Začnou aktivovat geny odpovědné za ochranu před stresem, které byly doposud vypnuté. Fyziologické účinky půstu se rozvíjejí postupně a rychlost jejich nástupu je značně individuální.

• Po 8 hodinách

Tělo vstupuje do fáze hladovění zhruba po 8 – 10 hodinách od posledního jídla. V této době játra zpracovávají zásobní formu glukózy (glykogen) a organismus přechází do režimu nalačno.

• Po 12 hodinách

Metabolismus vstupuje do stavu ketózy. Začínáte spalovat tukové rezervy uvnitř orgánů (tzv. viscerální tuk), což se projevuje typickým zápachem z úst ze vznikajících ketonů. Tímto předcházíte tzv. ztukovatění jater (steatóza). Jako první odměna za prožité útrapy se dostavuje pověstný stav čisté mysli a pozitivní nálady.

• Po 18 hodinách

Pokračující spalování tuků vede k hubnutí. Po ukončení půstu je důležité vyvarovat se návratu zpět ke špatným stravovacím návykům.

• Po 24 hodinách

Buňky zintenzivní recyklaci starých a nepotřebných složek (tzv. autofágie), jejichž hromadění vede k rozvoji mnoha neurodegenerativních nemocí, např. Alzheimerovy choroby. Výzkumy na postících se myších ukazují, že schopnost autofágie výrazně narůstá po 24 hodinách hladovění a poté se nadále zvyšuje především v jaterních a mozkových tkáních.

• Po 48 hodinách

Začíná přituhovat. Tělo má strach o svůj stavební materiál, proto se zvyšuje produkce růstových hormonů, které jsou odpovědné za udržení a nárůst svalové hmoty.

• Po 54 hodinách

Hladina inzulinu klesla na nejnižší možnou míru a tělo ho začíná citlivě vnímat, což je velmi příznivá změna zejména pro lidi s prediabetem či metabolickým syndromem.

Lahodná bezmasá jídla na snídani, oběd či večeři. Zachutnají nejen diabetikům

Vegetariánská strava přispěje ke zlepšení celkového zdravotního stavu zejména u lidí s diabetem II. typu. Občasná veganská nebo také ...

I s diabetickou medikací se lze postit, ale opatrněji

Projevy popisované výše lze vztáhnout pouze na standardní zdravou populaci, tj. osoby, které neberou léky na zvyšování hladiny inzulinu. U pacientů na medikaci mohou být tyto projevy zcela odlišné a zvlášť delší období hladovění musí být individuálně nastaveno a pod dohledem diabetologa. Medikace totiž významně zasahuje do přirozeného metabolismu sacharidů a nedostatek glukózy v krvi, k němuž při půstech dochází, může vést k nebezpečnému stavu hypoglykémie.

Postní doporučení pro diabetiky I. a II. typu

Diabetici II. typu mohou vyzkoušet zmiňovaný přerušovaný půst a požívat léky pouze v době konzumace jídla (rozpětí asi 8 hodin denně). V období hladovění by měli dovolit svému tělu zpracovat veškerou volnou glukózu a přejít do fáze ketózy, nicméně pokud by pociťovali slabost či nevolnost, měli by půst okamžitě ukončit. U osob dlouhodobě na medikaci může i kratší hladovění vyvolávat tyto nepříjemné projevy a musí tedy délku půstu adekvátně zkrátit.

Pro diabetiky I. typu by jakýkoliv půst znamenal výrazné snížení inzulínových dávek, protože spotřeba inzulínu je vzhledem k absenci nové glukózy v krvi podstatně nižší. Podle izraelské studie provedené Hadassah University Medical Centre je však půst delší než 25 hodin bezpečný a přínosný i pro diabetiky I. typu. Vědci ale doporučují snížení inzulínu, individuálně předepsané diabetologem, pečlivé sledování glykémie a ukončení půstu v případě stavů hypo- či hyperglykémie.

Při půstu lze přijímat pouze vodu a neslazený čaj, odtud plyne označení „vodní půst“. | zdroj: Shutterstock

Benefity půstu a zlatá postní zásada

U půstů platí, a pro diabetiky především, jedno důležité pravidlo: začínejte pomalu a opatrně! Vnímejte reakce svého těla. Nejprve vyzkoušejte kratší půst. Cítíte-li se při něm dobře, můžete jej postupně prodlužovat. Každopádně i při pár hodinách bez jídla si vaše tělo odpočine a oproštěné od trávení rozvine svoje síly v jiných směrech. Postící se lidé popisují nečekaný příval energie plynoucí z toho, že tělo zpracovává zásobní zdroje. Cítíte se odlehčení a pružní, jako byste najednou vážili o několik kilo méně. Úsilí běžně věnované trávení a zpracování živin nyní může být směřováno do oblasti mentálního a spirituálního rozvoje.

Autor: Ing. Daniela Pečínková, foto: Pixabay

Zdroj: diabetes.org.uk, lifeapps.io,  hopkinsmedicine.org, journals.physiology.org, pubmed.ncbi

4955