Práce z domova: Třetinu Čechů bolí záda. Řešením může být moderní ergonomická kancelář

Pokud to prostor vaší domácnosti jen trochu umožňuje, je nejvyšší čas zamyslet se nad zlepšením ergonomie domácího pracoviště. Dlouhodobé sezení na běžné židli a práce s notebookem položeným na kuchyňském stole se možná zpočátku zdá jako ideální beznákladové řešení, nicméně po čase se projeví vážnými obtížemi, jako například poškozením zad a krční páteře, bolestmi za krkem, špatným prokrvováním a bolestmi nohou, záněty šlach a kloubů nebo dokonce tenisovým loktem či zhoršením zraku. Úspora na tomto místě není ve skutečnosti výhrou. Na co bychom se měli zaměřit při organizaci domácího pracovního koutu nebo kanceláře?

Tenisový loket postihuje sportovce málokdy. Častá práce u počítače je však jasnou pozvánkou

Nepříjemné a hlavně soustavné bolesti kloubu na vnější straně lokte mohou být právě příznakem tzv. tenisového lokte. Bolest se projevuje zejména ...

Pracovní stůl s variabilní výškou a vhodná kancelářská židle

Základem ergonomie je správné sezení, které pomáhá předcházet zdravotním komplikacím při sedavé práci. V tomto ohledu si zapamatujte číslo 90. V ideálním případě by totiž při sezení měla stehna a lýtka svírat pravý úhel. Správné je také vzpřímené sezení bez nahrbených zad, kdy trup se stehny svírá opět přibližně pravý úhel. A v neposlední řadě je třeba zmínit i úhel loktů během práce – opět 90°. Z uvedeného plyne, že nejlepším řešením je plně nastavitelný kancelářský nábytek.

Nejlepší volbou je kancelářský stůl s nastavitelnou výškou pracovní desky, který umožňuje dosáhnout v kombinaci s vhodnou židlí všech popsaných základních pravidel ergonomického sezení bez ohledu na typ postavy či výšku. A navíc nabízí možnost pracovat část doby ve stoje, kdy se tělo i páteř nenásilnou formou protáhnou. Stoly s nastavitelnou výškou lze zvedat a snižovat buď motoricky, nebo manuálně klikou, úprava výšky pomocí elektromotoru je však uživatelsky mnohem příjemnější.

Dalším důležitým prvkem je kvalitní kancelářská židle, na níž trávíme někdy i téměř 10 hodin denně. Ta musí být pohodlná, vyrobená ze zdravotně nezávadného materiálu a měla by umožňovat nastavení výšky i polohy sedáku i opěrné části. Samozřejmostí by měla být pneumaticky nastavitelná výška. Vhodný je výběr houpacího systému, který mění při změně nastavení automaticky polohu obou částí, včetně bederní opěrky. Praktickým prvkem je prodyšné provedení zabraňující pocení. 

Superpotraviny ze spíží našich babiček, které pomohou i k lepší glykémii

Fenomén superpotravin vyvolává v mnoha lidech skepsi, že jde jen o uměle vyvolanou pozornost, jak navýšit velkým firmám tržby. A některé ...

Správná výška monitoru a riziko modrého světla

Při hybridní práci jsou dnes nejčastěji využívány notebooky. Jejich displeje jsou však vhodné především pro práci na cestách a v každodenním mnohahodinovém režimu práce je téměř nezbytné je doplnit větším monitorem. Zde narážíme na další bod důležitý pro ergonomii práce. Nejen pro předcházení bolestem krční páteře je důležitá výška, ve které je monitor umístěn. I zde se trochu vrátíme k našemu oblíbenému pravému úhlu. Odborníci nejčastěji doporučují jednoduché pravidlo – horní hranu displeje umístit ve výšce očí. To bohužel většinou neumožňují stojany dodávané standardně k monitorům. 

Pro oči je dobré nezvyšovat neúměrně jas a upravit vzdálenost displeje od očí – ta by měla být přibližně na délku paže. Velmi praktickým bodem ergonomie je pak výběr monitoru, který dokáže redukovat modré světlo. To je sice přirozenou součástí života a v jeho přirozené podobě má na člověka jednoznačně pozitivní vliv, ale jeho přemíra vyzařující z elektronických displejů škodí a poškozuje zrak. 

Tibetská kefírová houba: Elixír zdraví prověřený tisíci let. Připravte si domácí kefír za hubičku!

Diabetici, utrácíte hodně peněz za kysané mléčné výrobky? Není to třeba! Výhodou kefírové houby je totiž i cena vzniklého kefíru. Pokud si houbu ...

Klávesnice a myš

Posledním článkem ergonomie, kterého se dotkneme, jsou periferie. Pokud pracujete s počítačem denně několik hodin, je dobré uvažovat o investici do ergonomické, ideálně vertikální myši. Na práci s ní si budete sice chvíli zvykat, ale pomůže vám předcházet riziku komplikací spojených se syndromem karpálního tunelu. Myš by měla být ve stejné výšce jako klávesnice. Pokud to jde, vyhněte se proto na první pohled praktickému řešení v podobě vysouvacího šuplíku s klávesnicí.

A klávesnice? Položte své ruce na klávesnici tak jako vždy a podívejte se na ně. Ihned pochopíte význam ergonomických klávesnic. Pokud vás psaní živí a píšete všemi deseti, vyplatí se uvažovat o klávesnici, která kopíruje přirozenou polohu rukou a zápěstí. Přeučit se z tradiční rovné klávesnice bude sice trochu „bolet“, ale dlouhodobě se vyplatí.

Co říct závěrem?

Fakt, že se zdravotní komplikace spojené se špatnou ergonomií neprojeví hned, je velmi zrádný. Jejich následná léčba je náročná, dlouhodobá a někdy ne zcela možná. Dobře uspořádané pracovní místo je proto především investicí do zdraví. Než se ale pustíte do proměny domácí kanceláře, nezapomeňte, že správná ergonomie nikdy nenahradí aktivní pohyb. Není třeba stát se maratónským běžcem, ale každodenní protažení, rychlá chůze nebo jakákoli rekreační sportovní aktivita prospěje nejen tělu, ale i duchu. Snažte se proto každý den trávený v domácí kanceláři proložit také pohybem.

Zdroj: healthline.com, TZ CZC.cz

1452