
Tipy na pobyty pro diabetiky. Jakých se letos zúčastníte?
Začínající podzim přináší spolu s šedivými dny i pochmurné myšlenky. Po návratu z práce se cítíme více unavení a bez energie než v teplých letních dnech. Naštěstí existuje spousta účinných způsobů, jak zůstat i přes nepřízeň počasí v pohodě, fyzicky i psychicky. Jednoduchou technikou pro napojení se zpět sami na sebe je tzv. bodyscan. Pojďte si projít vlastní tělo a zjistěte, jak se doopravdy cítíte!
Zahlceni povinnostmi každodenního dne si častokrát ani neuvědomujeme reakce vlastního těla. Plnění přání ostatních dáváme přednost před vlastními potřebami, volání našeho vnitřního hlasu mnohdy neslyšíme. Zkuste být s přicházejícím podzimem více pozorní a laskaví sami k sobě.
Anglický termín „bodyscan“ značí myšlenkový proces, při kterém vědomě procházíte různé části svého těla a vnímáte pocity v nich. Bodyscan se používá jako nejběžnější technika při všech meditačních a relaxačních praxích, například na lekcích jógy nebo na psychoterapeutických sezeních. Díky své univerzálnosti se hodí jako skvělá technika pro rychlé zklidnění a naladění se sami na sebe, což bývá startovní bod jakékoliv další meditační praxe či vědomého tělesného cvičení (jóga, tai-či, bojová umění, pilates).
Biofeedback poskytuje zpětnou vazbu o činnosti vašeho mozku, díky čemuž můžete svoje mozkové schopnosti trénovat. Kontrolovaná mysl přináší řadu ...
Původ techniky „analýzy těla“, jak lze „bodyscan“ volně přeložit, sahá až do raného buddhismu, kdy se kladl velký důraz na uvědomění si dechu. V moderní době bodyscan proslavila známá vipassana meditace. V sanskrtu vipassana znamená „vhled“ – podrobný přehled o vlastním těle, mysli a pochodech v nich. Na západ se vipassana dostala koncem osmdesátých let, kdy ji začali vyučovat původní studenti buddhistických mistrů, a okamžitě si získala velkou přízeň veřejnosti.
Analýza těla slouží k rychlému a příjemnému uvolnění tělesného napětí. I ve značném stresu se díky této technice budete schopni znova volně nadechnout a získat nad složitou situací jakýsi nadhled plynoucí z vnitřního klidu a sebejistoty. Další příznivé účinky bodyscanu jsou:
Navíc si při vědomém uvolňování těla krásně odpočinete a po kvalitní praxi se budete cítit jako po několika hodinách spánku!
Vonné esence působí konejšivě na náš mozek a zpomalují jeho aktivitu. Mnohé vůně pozitivně ovlivňují i různé nemoci – včetně diabetu. Pro ...
K vlastní praxi bodyscanu nepotřebujete žádné speciální vybavení. Jediný nutný předpoklad je klidné a tiché místo, kde nebudete rušeni rodinou ani jinými vnějšími vlivy. Jak na bodyscan krok po kroku?
Při prodýchávání páteře možná zaregistrujete jemné lupání mezi obratli. Je to známka toho, že dech skutečně působí i na páteř a odtahuje obratle od sebe, čímž dochází k příjemnému uvolnění.
V obličeji často dochází k zadržování napětí. Všimněte si toho u druhých i sami u sebe. Jste-li ve stresu, vaše čelisti jsou stažené a svaly kolem očí jsou v napětí. Při bodyscanu to vše můžete rozpustit.
Velkou výhodou bodyscanu je, že jej mohou provádět skutečně všichni včetně nemocných lidí. Žádná diagnóza není překážkou k tomu, abyste si dovolili cítit se ve svém těle o kousek lépe. Tuto techniku tak ocení zejména sportující lidé, jimž úraz či nemoc zkomplikovali aktivní životní styl. I přes svůj handicap mohou pomocí mysli uvolňovat a později i posilovat svaly, a pomalu tak pracovat na cestě ke zdraví. Síla myšlenky má zvláště v těchto případech takřka hmatatelnou moc. Zkuste to i vy!
Zdroj: Socialwork, Anahana, časopis Jóga dnes
7810