Otužování a diabetes: Překonejte sami sebe a podpořte svou imunitu i dobrou náladu

Otužování a diabetes: Překonejte sami sebe a podpořte svou imunitu i dobrou náladu
S otužováním začněte ideálně v letních měsících. Zpočátku stačí ledové ochlazení obličeje, postupně přivykejte na chlad i zbytek těla. Zdroj: Pixabay

Věděli jste, že právě začátek léta je ideálním obdobím k seznámení se s otužováním? Jako diabetik musíte pravděpodobně řešit řadu zdravotních komplikací, které leckdy znepříjemňují běžný život. Přitom otužování představuje rychlou a účinnou cestu, která by vám mohla pomoci zlepšit váš současný zdravotní stav. Kontakt s chladnou vodou totiž podporuje krevní cirkulaci, napomáhá hubnutí, posiluje imunitu a zlepšuje náladu. Pravidelné otužování může přinést mnoho přínosů pro lidské zdraví, a to zvláště lidem s diabetem.

Léto je k otužování jako stvořené. Chladná sprcha s vidinou horkého dne před námi je daleko příjemnější než pustit na sebe studený proud po vykutálení se z prohřáté postele, navíc když je za oknem plískanice či sněžná bouře. Seberte odvahu a přivítejte letní dny notnou dávkou „hormonů štěstí“, které se při otužování vylučují ve velkém.

Otužování prospívá zdraví v mnoha ohledech

Otužování je technika, při které se lidé vystavují extrémně nízkým teplotám nebo ledové vodě za účelem posílení imunitního systému a zlepšení celkového zdraví. Tato praxe stimuluje tělo k produkci určitých hormonů a proteinů, které podporují naše zdraví.

Jedním z nejdůležitějších přínosů otužování je podpora termogeneze, tedy schopnosti těla samo produkovat teplo. Tento proces zahrnuje aktivaci hnědé tukové tkáně, která je spojena s lepším metabolickým zdravím a může pomoci při regulaci tělesné hmotnosti. Pravidelné otužování také zlepšuje průtok krve, což může přinést značné výhody pro srdce a cévy.

Modré květy čekanky lahodí očím, kořeny prospívají játrům. Sirup s inulinem je vhodnou součástí diabetické kuchyně

Čekanka (Cichorium intybus) je krásná, modře kvetoucí bylina, která se používá jako tradiční léčivo na mnoho neduhů. Své místo má v léčbě ...

Proč je otužování důležité pro diabetiky?

  • Pro diabetiky může být otužování klíčové především kvůli jeho vlivu na celkové metabolické zdraví.
  • Kromě toho otužování posiluje imunitní systém. Diabetes může způsobit oslabení imunitního systému, což zvyšuje riziko různých infekcí. Pravidelné otužování může tedy pomoci posílit imunitu a snížit toto riziko.

S otužováním začínejte krůček po krůčku

  1. Pomalý začátek: Otužování je náročný proces a je důležité začít pomalu, zvláště máte-li diabetes. Můžete začít tím, že si zkrátíte teplou sprchu o několik minut a postupně zvyšujete délku studené sprchy. Začněte klidně několikavteřinovou sprškou studené vody po příjemné teplé sprše a tento interval stále prodlužujte. Také stále ubírejte na teplotě vody, a nakonec se snažte vydržet alespoň minutu pod nejstudenější vodou.
  2. Dýchání: Pravidelné dýchání je při otužování klíčové. Může pomoci uklidnit tělo a zvládnout počáteční šok. Je dobré se před studenou sprchou rozdýchat intenzivními nádechy i výdechy, ale při vlastním sprchování naopak dýchejte co nejpomaleji, hluboce a zařazujte krátké dechové pauzy.
  3. Vytrvalost: Stejně jako s jakýmkoli jiným zdravotním cvičením, vytrvalost je klíčem k úspěchu. Snažte se otužovat pravidelně, aby si tělo mohlo postupně zvyknout a získat z této nepříliš oblíbené činnosti maximum.
  4. Poslouchejte svoje tělo: Pokud se cítíte nepohodlně nebo máte po otužování nezvyklé zdravotní potíže, je důležité poslechnout své tělo a přerušit otužování. Neulevujte si však příliš pouze z důvodu nepohodlí!
  5. Konzultace s lékařem: Před zahájením otužování se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je konkrétně pro vás bezpečné.

Věděli jste, že…?
Přestože mnoho lidí od otužování odrazuje fakt, že je pocitově nepříjemné, toto by nemělo být překážkou. Nepříjemný pocit trvá pouze prvních několik vteřin, které právě bývají klíčové. V tomto malém časovém okně totiž většina lidí studenou sprchu vypíná s myšlenkou, že to bylo hrozné – a k otužování se mnohdy již nevrátí. To je ale veliká škoda! Po prvních úvodních vteřinách nepohodlí totiž přichází úleva a potažmo až euforie z právě produkovaných „hormonů štěstí“. Jejich záplava je největší bezprostředně po ukončení otužování. Vytrvejte tedy trošku za hranicemi komfortu a odměnou vám bude pevnější zdraví a dobrá nálada.

Němečtí vědci přichází s novým zjištěním: covid-19 může u dětí podpořit vznik diabetu I. typu

Děti, které covid-19 prodělaly, mohou mít vyšší riziko vývinu diabetu 1. typu. Tento alarmující závěr je podpořen značným množstvím vědeckých ...

Jak vybrat typ otužování vhodný pro diabetiky?

Existuje mnoho různých způsobů, jak se můžete otužovat. Někteří lidé upřednostňují koupele v ledové vodě, zatímco jiní se raději rozhodnou pro krátké, ale pravidelné studené sprchy. V zimě se můžete také vydávat na svěží procházky zasněženou krajinou nebo plavat v chladné řece či rybníku.

Je však důležité zdůraznit, že ačkoli otužování může přinést mnoho přínosů pro zdraví, měli byste vždy konzultovat své rozhodnutí se zdravotnickým odborníkem, především pokud jste diabetik!

Pro diabetiky může být nejvhodnější zvolit jemnější formy otužování, jako je postupné snižování teploty sprchy nebo krátké procházky v chladném počasí, kdy pokaždé uberete na vrstvě oblečení. Tyto metody mohou být méně šokující pro tělo a stále poskytují mnoho zdravotních výhod. S tímto přístupem můžete své tělo postupně adaptovat na chladnější teploty a minimalizovat riziko jakýchkoli nepříjemných nebo nebezpečných reakcí.

„Hormony štěstí“ vylučované při otužování prospívají zdraví i náladě

Otužování má mnoho fyziologických účinků na tělo, včetně ovlivnění sekrece některých hormonů. Při vystavení se nízkým teplotám může tělo reagovat vylučováním následujících hormonů:

  1. Adrenalin (epinefrin): Adrenalin je vylučován nadledvinkami jako reakce na stresové situace, jako je chlad. Jeho uvolňování může vést ke zvýšenému srdečnímu tepu, rozšíření průdušek a stimulaci těla k produkci glukózy pro dodání energie. Nadměrná sekrece glukózy může však být pro diabetiky nežádoucí, a proto je třeba začít s otužováním postupně a pozorně sledovat reakce svého těla.
  2. Noradrenalin (norepinefrin): Tento hormon, který je také neurotransmiter, se také vylučuje jako reakce na stres a pomáhá tělu zvládnout stresové situace. Noradrenalin může pomoci regulovat tělesnou teplotu tím, že zvyšuje průtok krve do pokožky a svalů.
  3. Endorfiny: Endorfiny, známé jako hormony štěstí, jsou tělem produkovány jako reakce na stres nebo bolest. Při otužování může jejich uvolňování pomoci lidem cítit se lépe a zvládnout nepohodlí chladu.
  4. Leptin: Leptin je hormon vylučovaný tukovými buňkami, který reguluje energetický metabolismus a chuť k jídlu. Studie ukázaly, že otužování může ovlivnit hladinu leptinu, což může mít vliv na tělesnou hmotnost a metabolismus.

Pravidelné otužování může přinést řadu zdravotních přínosů, včetně zlepšení života pro lidi s diabetem. Ale stejně jako u všeho, je důležité začít pomalu a pracovat na postupné adaptaci těla na novou rutinu. Nevzdávejte se proto hned s prvními chladnými kapkami a prodýchejte se až k pomalu přicházejícímu pocitu blaženosti.

Zdroje: ncbi, zdravi.euro, fyzioklinika

866

Diskuze k článku