Na běžkách tichou zimní krajinou

Zapálení běžkařů jsem dříve nechápal. Mimochodem, jak lépe frajeřit a udělat dojem na dívku nebo chlapce? Na běžkách nebo na sjezdovkách, případně snowboardu? Jasná odpověď. Koho zaujme, že jste právě zmákli bruslením na běžkách 50 km, když vás ještě ke všemu na trati v lese nikdo neviděl? Co je to proti úžasu přihlížejících z vašeho perfektně střiženého oblouku doprovázeného  vírem sněhu při dojezdu na sjezdovkách nebo snowboardu k frontě u vleku? Do běžek se prý musí zestárnout. Udělejte výjimku. Neopakujte mou chybu a jděte do běžek už jako mladí.

Pár důvodů, proč vyrazit na běžky

Každý běžkař má svůj důvod, proč ho tento sport baví.
1. Turisté jdou za poznáním krásy hor a užít si přírodu.
2. Utečenci z civilizace si chtějí odpočinout od kolon aut mířících ke sjezdovkám, ruchu hromadných parkovišť, rámusu vleků a muziky kolem i stoupajících cen. Za ušetřené peníze za vleky se dá přece ledacos užít nebo pořídit.
3. Sportovci vybíhají jen nalehko. Rychle musí zničit tělo, pořádně se propotit, setřást stres a pak do sprchy, a s novou silou a chutí zpátky do života. Zajímá je hlavně počet ujetých kilometrů a výsledný čas. Znám z vyprávění, jak fantastický pocit zažívá diabetik, který na běžkách „udělá“ ty, co cukrovku nemají. Sportovci obvykle ostatními druhy běžkařů opovrhují.
4. Manekýni v poslední době přibývají. Také na běžkách je možné ukázat, že „na to mají“ peníze. Vždyť kvalitní výbava je dnes stejně drahá jako na sjezd. V přiléhavém oblečení navíc krásně vynikne přirozeně sexy nebo ve fitku vypracovaná figura.
5. Pro bufeťáky nerozlučně patří ke každému sportu posezení v bufetu nebo v hospodě. Po pořádném protažení těla na čerstvém vzduchu obzvlášť chutná a čaj nebo grog krásně zahřeje! Na výletě na běžkách si i diabetik může dát podle chuti sladké knedlíky nebo koláč. Upřímně, existuje lepší cíl našeho běžeckého úsilí než zastávka na občerstvení?
Co mají ale všichni tito běžkaři společné? Radost z pohybu na čerstvém vzduchu v krásně zasněžené přírodě.

Běžecký styl a doporučená a výbava

Oba styly, klasika i bruslení, se od sebe zásadně liší nejen technikou provádění, ale také typem lyží, vázání, botami, délkou hůlek a mazáním. Zpočátku určitě stačí něco levnějšího a jistě bude snadnější klasický styl. Zásadně doporučuji poradit se ve specializovaných prodejnách, kde jsou nadšení a zkušení prodavači, sami obvykle úspěšní běžkaři.

Výhody běžeckého lyžování:

1. Dynamická tělesná zátěž, tj. spálení energie včetně cukrů, zvýšení účinnosti inzulinu, zlepšení složení krevních tuků včetně cholesterolu, udržení normálního krevního tlaku a tělesné hmotnosti, zlepšení výkonnosti oběhu a plic.
2. Rovnoměrnost tělesného zatížení. Namáhají se všechny svaly, nohy, ruce i trup.
3. Bezpečnost. Riziko úrazu v porovnání se sjezdovkou je nesrovnatelně nižší.

Běžky jsou zdravé pro všechny a pro diabetiky obzvlášť.

Co s sebou na projížďku?

Na rychlé ujetí pár kilometrů s vidinou brzkého návratu na chatu nepotřebujete s sebou nic s výjimkou vybavení pro případ hypoglykemie. Na půldenní výlet si vezměte raneček nebo ledvinu. Potřebujete vždy tekutinu, nejlépe iontový nápoj s glukózou a zdroj rychle dosažitelné energie, například sušenky, tyčinky, glukózu v pytlíku nebo gel. Nezapomeňte na průkaz diabetika a zdravotní pojišťovny, glukometr a Glucagen! Pozor, zajistěte vše před mrazem stejně jako nabitý mobil.
Náhradní ponožky, rukavice, triko nebo svetr oceníte při nutné změně plánu nebo počasí a plánovaném nebo nepředvídaném prodloužení výletu. K tomu na horách může dojít kdykoliv. Sada vosků na mazání a škrabka nebo sprej na očištění skluznice se hodí na lyže na klasiku. Foťák máte už dnes v mobilu. Kapesné na občerstvení nezapomene obvykle nikdo.

Jak s inzulinem?

Při každé dynamické tělesné zátěži, která trvá delší dobu (déle než asi 20 minut), obvykle klesá potřeba inzulinu. Každý diabetik se naučí vlastní postup, který mu nejvíce vyhovuje, jak fyzickou zátěž zvládnout.
Doporučené řešení:
Snížit dávky inzulinu před zátěží při podávání inzulinu pery a snížit bazální dávky inzulinu po dobu trvání tělesné zátěže při léčbě pumpou. Je třeba vědět, že někdy je třeba snížit dávku inzulinu také po skončení fyzické zátěže včetně dávky na noc.
Dát si jídlo obsahující rychle vstřebatelné cukry navíc. Potřebují ho i ti, kteří cukrovku nemají.
Pečlivě měřit glykemii během činnosti, po jejím skončení a v průběhu následné noci, hlavně z důvodu odhalení hypoglykemie včas.

Instruktor na trati

Je pro oba styly běhu na lyžích velkou pomocí. Jede chvíli před vámi a přesně vám ukazuje, co a jak máte dělat. Pak vás pustí před sebe a zezadu sleduje a opravuje vaše chyby. Mohu vám zaručit, až se techniky naučíte, bude to potom opravdu snadné. Z počáteční dřiny a trápení se stane zábava.
Přeji vám hodně šťastných kilometrů, veselých zážitků, sportovních výkonů, bufetování a poznávání krás hor. A nezapomeňte do DIAstylu napsat své zážitky.

Pravidla běžecké stopy

Dobrý zvyk je pozdravit při setkávání jiné běžkaře. Přednost ve stopě má ten, který jede dolu a skupina před jedincem. Bruslete, kde je to možné, a neničte bruslením klasickou stopu. Klidně umožněte předjetí rychlejším, nijak to vaši prestiž nesnižuje. Při zastavení uvolněte stopu a nepřekážejte v ní.

MUDr. Jaroslav Škvor, CSc.

249

Zdroj fotografie: Shutterstock, není-li uvedeno

Zdroj informací: archivní číslo časopisu DIAstyl, není-li uveden jiný