Hořčík pomůže s prevencí diabetické neuropatie a jiných komplikací, chrání před cukrovkou

Hořčík neboli magnesium je pro lidské tělo nezbytný, protože se podílí na více než 300 biochemických reakcích. Je klíčový pro správnou funkci svalů, nervů a kostí. Podílí se na tvorbě DNA, bílkovin, reguluje krevní tlak a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi. Pro diabetiky je magnesium klíčové, neboť zvyšuje citlivost na inzulin a pomáhá kontrolovat hladinu glukózy. Studie ukázaly, že lidé s vyšším příjmem hořčíku mají nižší riziko vzniku cukrovky 2. typu. Nedostatek hořčíku může vést k vyšší inzulínové rezistenci, což je u diabetiků zvlášť rizikové.

Kolik hořčíku má být v těle

V těle zdravého člověka se nachází zhruba 25 gramů hořčíku, většina z toho je v kostech a svalech. Optimální hladina hořčíku v krvi je 0,7–1,0 mmol/l. Doporučená denní dávka hořčíku je u žen 310–420 mg, u mužů 400–420 mg. Těhotné a kojící ženy by měly příjem hořčíku zvýšit až na 450 mg denně.

Zdravotní přínosy magnesia

Hořčík podporuje metabolismus, reguluje hladinu cukru v krvi a krevní tlak, podporuje zdraví kostí a zubů a udržuje zdraví nervového systému. Jeho dostatečný příjem může zlepšit kvalitu spánku, posílit duševní zdraví, zmírnit svalové bolesti a křeče, podpořit vstřebávání vitamínu D a chránit kardiovaskulární zdraví. U diabetiků přispívá k lepší kontrole cukrovky a prevenci komplikací, jako je diabetická neuropatie. Má ale spoustu dalších přínosů:

• zmírňuje úzkostné stavy a deprese,
• snižuje krevní tlak,
• přispívá k prevenci migrén,
• zlepšuje výkonnost při cvičení,
• zmírňuje premenstruační syndrom.

Můj příběh: Svůj život jsem obětovala cukrovce, manžel mi utekl

„Už na vysoké škole jsem přesně věděla, jak bude vypadat můj budoucí manžel, kolik budeme mít dětí, jaký domeček si jednou postavíme nebo ...

Hořčík jako faktor pro prevenci cukrovky 2. typu, diabetické neuropatie a dalších komplikací cukrovky

Vyšší příjem hořčíku je spojen s nižším rizikem vzniku cukrovky 2. typu, neboť tento minerál hraje zásadní roli v metabolismu glukózy.  Podle metaanalýzy zaměřené na příjem hořčíku a riziko diabetu 2. typu může zvýšená konzumace potravin bohatých na hořčík, jako jsou celozrnné výrobky, fazole, ořechy a zelená listová zelenina, snížit riziko diabetu 2. typu.

U osob, které již žijí s diabetem, zhoršuje nedostatek hořčíku riziko komplikací, jako jsou diabetická neuropatie, retinopatie a další problémy způsobené záněty a oxidačním stresem. Řada studií bohužel ukazuje, že diabetici mají často nedostatek hořčíku v těle, což jejich zdravotnímu stavu neprospívá.

Jak se projevuje nedostatek magnesia

Nedostatek hořčíku se může projevit širokou škálou příznaků, včetně svalových křečí, únavy, podrážděnosti, nevolnosti, ztráty chuti k jídlu, bušení srdce nebo poruch spánku. V pokročilejších případech může dojít k vážnějším problémům, jako jsou záchvaty, změny osobnosti, abnormality srdečního rytmu a koronární křeče.

Dopady nedostatku hořčíku na diabetiky

U dobře kompenzovaných diabetiků je výskyt nízké hladiny hořčíku kolem 40 %, u hůře kompenzovaných diabetiků se blíží 100 %. U diabetiků, zejména těch s cukrovkou 2. typu, je nedostatek hořčíku obzvlášť rizikový:

• může zhoršovat kontrolu hladiny glukózy,
• má za následek oxidační stres a zánět v těle,
• snižuje uvolňování inzulínu,
• zvyšuje inzulínovou rezistenci,
• může vést k vážným komplikacím, jako jsou diabetická neuropatie, retinopatie či vaskulární problémy, včetně hypertenze nebo aterosklerózy.

Jak lze doplňovat hořčík

Hořčík lze doplňovat prostřednictvím pestré stravy nebo potravinových doplňků. Potraviny bohaté na hořčík zahrnují celozrnné výrobky, zelenou listovou zeleninu, ořechy, semena a luštěniny. Doporučuje se i konzumace minerálních vod s vyšším obsahem tohoto minerálu. U lidí, kteří mají problém s dostatečným příjmem hořčíku ze stravy, jsou vhodné doplňky stravy s hořčíkem, přičemž je nutné dbát na doporučenou denní dávku.

Fenomén úsvitu postihuje skoro polovinu diabetiků

Fenomén úsvitu je stav, při kterém dochází k nárůstu hladiny cukru v krvi v časných ranních hodinách, obvykle mezi druhou a osmou hodinou ranní. ...

Potraviny s vysokým obsahem magnesia

Hořčík je hojně obsažen v potravinách s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou:

• Semínka: dýňová, chia, lněná.
• Ořechy: mandle, kešu, arašídy, para ořechy.
• Listová zelenina: špenát, kapusta.
• Luštěniny: fazole, čočka, sója, pohanka, cizrna.
• Celozrnné pečivo a cereálie: ovesné vločky, hnědá rýže,  ječmen, quinoa.
• Ovoce: banány, avokádo.
• Ryby a maso: losos, drůbeží maso.

Možné projevy nadbytku hořčíku

Přebytek hořčíku z potravin není u zdravých jedinců nebezpečný, protože ledviny nadbytek vyloučí. Při nadměrném užívání doplňků stravy však může dojít k průjmu, nevolnosti a křečím. V extrémních případech může předávkování hořčíkem způsobit vážné problémy, včetně nepravidelného srdečního rytmu nebo zástavy srdce. Pokud užíváte léky na předpis, poraďte se se svým lékařem o vhodnosti doplňování hořčíku.

Klíčový minerál pro diabetiky

Hořčík je nepostradatelný minerál pro správnou funkci našeho těla, obzvláště pak pro diabetiky. Jeho dostatečný příjem zajišťuje stabilní hladinu cukru v krvi, podporuje činnost nervového a kardiovaskulárního systému a přispívá k prevenci cukrovky 2. typu. Udržování vyvážené hladiny hořčíku v těle může být klíčem k dobrému zdraví a prevenci vážných onemocnění. Chcete-li předejít nedostatku hořčíku, zaměřte se na pestrou stravu bohatou na zelenou listovou zeleninu, ořechy, semínka a celozrnné produkty. Pokud máte podezření na nedostatek tohoto minerálu, je na místě konzultovat možnosti doplňování se svým lékařem.

Zdroj: healthline.com, dále dle textu

23637