Cukrovka na uzdě, veselá mysl i lepší kondice? Zkuste badminton!

Cukrovka na uzdě, veselá mysl i lepší kondice? Zkuste badminton!
Naladění na soupeře umocňuje pocit sociálního začlenění a vede k radosti ze společné hry. Zdroj: Shutterstock

Raketové sporty podporují vaše zdraví a užijete si u nich spoustu zábavy. Spálíte přebytečné tukové zásoby, posílíte srdce i plíce a vytrénujete koncentraci. Souhra se spoluhráčem pak vede k posílení sociálních vazeb a neverbální komunikace. Diabetiky potěší zpráva, že druh pohybu, který se využívá například při badmintonu, má na léčbu cukrovky dokonce větší vliv než standardní léčiva. Pořiďte si patřičné vybavení a dejte vaší cestě ke zdraví a pohodě raketový start!

Popularita badmintonu stále narůstá. V současnosti se mu aktivně věnuje asi 300 milionů hráčů po celém světě, badminton tak začíná šlapat na paty oblíbenému tenisu. Není se čemu divit. Rakety jsou lehčí, míčky měkčí a oproti tenisu má badminton uvolněný a hravý nádech. Jeho nesporné přínosy pro zdraví ocení nejen diabetici.

Hru se naučíte snadno a rychle, důležitá je domluva s protihráčem

Pravidla badmintonu jsou podobná známějšímu tenisu. Jedná se o párový sport, můžete si však zahrát i dynamičtější čtyřhru. Badmintonový kurt je rozdělen do čtyř segmentů a protihráče odděluje síť. Zápas se hraje na dva vítězné sety do 21 bodů. Hráč získá bod, jestliže se protihráčův míč dotkne země uvnitř soupeřovy části kurtu. Pravidla badmintonu jsou snadno dohledatelná a přehledná. Důležité je dohodnout se na nich především v rámci týmu, abyste předešli případným neshodám.

Vybavení na badminton pořídíte relativně levně

K badmintonu potřebujete pouze raketu, míč a ideálně síť ve výšce 155 cm, ovšem „zapinkat“ si můžete i bez sítě. Označení „míč“ se běžně používá pro všechny raketové sporty, přestože v případě badmintonu je vhodnější používat termín košík. Aerodynamický tvar košíku způsobí, že po podání se košík natočí korkovým špuntem vpřed a v této pozici letí až do dopadu. Košík je lehčí než molitanový míček, který je oblíbený spíše mezi dětmi a úplnými začátečníky. Ceny raket se liší v závislosti na kvalitě, která odpovídá úrovni vaší hry. Začátečníkům bude stačit set dvou raket za cenu kolem 300 Kč, profesionálové mohou investovat do jedné rakety až tisíce. Odměnou jim bude skoro jisté vítězství.

Badminton se řadí mezi nejstarší sporty na světě vůbec. Nejstarší písemné záznamy o sportu tohoto typu pocházejí z Číny ze 7. století, kdy byla populární hra zvaná Di-Dčijan-Dsi. Jejími úpravami v průběhu staletí dostal badminton svou současnou podobu.

Volba rakety ovlivňuje kvalitu zápasu

Pojem „raketové sporty“ vychází právě ze slova raketa, což je náčiní využívané pro tenis, squash, badminton a stolní tenis. Novinkou mezi těmito sporty je tzv. racketlon, což je čtyřboj ve sportech s raketou – ve stolním tenise, badmintonu, squashi a tenise. Rakety se dříve vyráběly ze speciálně upraveného dřeva a výplet byl tvořen zvířecími střívky. Současné rámy a rukojeti bývají vyráběny z různých materiálů, a to od uhlíkových kompozitů, přes ocel až po klasické dřevo. Výplet bývá čestně označován jako srdce rakety, protože výrazně ovlivňuje její herní vlastnosti. Mezi výrobci převládají nylonové výplety doplněné o další aditiva, která určují pevnost a pružnost rakety.

Plavání ve vás probudí radost z pohybu a prospěje vašemu srdci. Na co myslet jako diabetik?

Plavání je pro diabetiky velice prospěšné. Pomáhá jim regulovat krevní glukózu a předcházet rozvoji kardiovaskulárních chorob. Proplavat se ke ...

Badmintonem se přiblížíte k vysněné postavě, zdravému srdci a optimální glykémii

Na závěr vám ještě představíme několik benefitů badmintonu, které vás jistě přesvědčí ke hře:

  • Badminton je aerobní aktivita, která posiluje srdeční sval, snižuje krevní tlak a reguluje metabolismus cholesterolu, což zabraňuje rozvoji aterosklerózy (kornatění tepen). Intenzitu hry si můžete zvolit sami, a přizpůsobit tak zátěž vašim možnostem.
  • Badminton zvyšuje kapacitu vašich plic a srdeční výkon, a to dokonce více než tenis. Dále zpomaluje srdeční tep a prodlužuje dobu, kdy se začnete cítit vyčerpaní. Více se dočtete ve studii provedené na nesportujících ženách.
  • Při raketových hrách je nutné soustředit se na oponenta a zejména na míč. Vaše oči jsou tak neustále vystavovány novým podnětům, musí se naučit rychleji zaostřit a pružněji reagovat na pohyb. Badminton je proto skvělý jako prevence poruch okohybných svalů a nervů.
  • Dynamika hry zlepšuje koncentraci, koordinaci pohybů, flexibilitu páteře a tělesnou stabilitu.
  • Párové hry včetně badmintonu podporují pocit sounáležitosti a zapojení do týmu, což je velice prospěšné pro vaše duševní zdraví. Aerobní aktivity redukují napětí, úzkost a stres, takže se po nich budete cítit dobře na těle i na duši.
  • Pravidelná hra badmintonu snižuje projevy diabetu a obezity, což dokazuje nedávná francouzská studie. Zvláště dynamičtější styl hry plný úderů, běhu a skoků účinně spaluje tuk, a to rychlostí až kolem 450 kalorií za hodinu! Vedle notné dávky zábavy je tudíž příjemným vedlejším efektem badmintonu snížení hmotnosti.
  • Raketové sporty včetně badmintonu snižují produkci cukrů v játrech, a fungují tak jako prevence i léčba cukrovky 2. typu. Některé studie uvádí, že pohybové aktivity u lidí s prediabetem snižují pravděpodobnost rozvoje diabetu 2. typu až o 58 % účinněji než běžná léčba Metforminem.

S badmintonem můžete začít kdykoliv a kdekoliv, léto však k této veselé hře přímo vybízí. Vaše současná kondice není překážkou, tempo a intenzita záleží čistě na vás. Při badmintonu jde především o požitek a radost ze hry.

    Zdroj: Bhf.org, Development.bwfbadminton, Inf.news, Pubmed.ncbi, Sciencedirect

    197